天津最好的骨科医院是哪家？医院骨科教您保护颈椎

正常的颈椎的生理曲度是向前凸的。当眼睛水平向前直视时，颈椎可维持正常应有的弧度，而当低头的时候，颈椎的生理曲度就会发生改变，产生颈椎反弓。当我们低头时颈椎会有被拉直的过程，只有通过颈部周围的肌肉收缩来维持这个姿势，肌肉处于紧张状态，而且会变的非常僵硬，按压会有明显疼痛，时间久了肩颈容易僵硬酸痛，渐渐地还会发生劳损。

现在的人越来越离不开手机，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。肌腱附着点、椎体间的小关节等地方就会出现钙化，磨损，也就是经常讲的骨质增生。如果产生了骨质增生，是很难通过吃药、按摩等方式改变的。

如果避免不了经常看手机，保持一个好的姿势就非常重要。首先要有正确的坐姿，凳子的高度要合适，臀部和大腿置于椅子上，背部平贴椅背，双脚平放地面，保持屈髋、屈膝九十度左右。然后两侧肩膀放松。

▲动作示范：骨科护士静欣

建议两手持手机，并且手要有稳定的支撑面，比如手肘支撑在桌子上。手机拿得不要太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方，可以维持颈椎正常的生理曲度。

如果平时经常要浏览手机的话，他还推荐用手机夹或者专用的手机支架等。就是把手机固定在一个合适的位置，可以调整角度，把要看的屏幕稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。再有要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下颈部和肩部，不要长时间都对着手机。

伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张旋转，过度过快旋转可能会导致小关节紊乱。建议做颈部的前屈、后伸以及左右侧屈及左右转头的动作。

1） 颈部屈伸运动

在椅子上端坐，腰后垫枕，背靠椅背，肩部肌肉放松，两手放在大腿上，先做屈曲运动，头颈向前慢慢屈曲，当下颏接近胸前时，将头徐徐抬起返回原位；然后做后伸运动，头颈向后慢慢伸展，伸展到30°位返回原位。如此反复活动，1分钟后，做前屈后伸的连续活动，幅度由小到大，力量适当，频率适度，不宜过快。前屈时下颏一般可触胸前，后伸幅度控制在40°以内，每次运动时间3-5分钟。

▲动作示范：骨科护士静欣

 2）颈部侧屈运动

体位与屈伸运动相同，头部先向一侧徐徐侧屈，屈至30°时返回原位，再向另一侧侧屈，如此反复，各做10-15次。然后做连续的侧屈活动，幅度由小到大，力量适当，频率适度，不宜过快。左、右两侧的侧屈幅度控制在30°范围之内，每次运动时间3-5分钟。

▲动作示范：骨科护士静欣

另外，可以双手交叉向上延伸，头部上仰，一有空的时间就做做这个动作，对于肩背部拉伸，放松肌肉，缓解长期低头对颈椎的伤害是有帮助的。

大部分人每天睡眠时间一般都会超过六小时，选择一个适合自己的枕头对颈部的保护尤其重要。张主任建议可以选择前高后低，适合自己颈部弧度的枕头，对于恢复颈部肌肉的活力是很有意义的。

要避免颈部受寒。夏天时，室内一般都会开着空调，而人们衣着清凉，容易使颈部受到冷风直吹，忽视了颈部的保暖。冬天时，天气寒冷，而一旦穿着较少时，同样会导致颈部受凉。颈部肌肉一旦受凉，起床时容易出现落枕，对工作生活也造成不便。