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有小肚子的人,小编会给到下面几个建议,比如:
1、饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了;
2、坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠啦^_^;
3、养成良好的排便习惯也是必须的哦,这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外,当然还要有练习。
练习当然不是一蹴而就,有规律的训练才会有效果。今天小编推荐的4个动作,借助瑜伽球的帮忙,每天30分钟,不到一个月,身材就大有不同哦。
01 x 卷腹
从a到b,后从b回到a,这样是一组,重复8-10组。
02 x V-Pass
仰卧,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。从a-b-c,再从c-b-a回到初始状态。这样为一组,重复8-10组。
03 x 单腿下压
躺在瑜伽球上,臀部下沉,接近地面(a),然后脚后跟发力,回到起始状态(a)。此为一组,重复8-12组。换另一边,也做相同的数量。
04 x 平板
小腿胫骨压在瑜伽球上,做平板撑(a),抬起右臂碰触左肩(b),然后回到起始状态(a)。然后,换另一边重复该过程。此为一组,做26组。
(图文整理自网络,版权归原作者所有)
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